Wei of caseïne eerder evenals na uw training?
Het maakt een waardevol beetje verschil, of je nu wei of caseïne in de shakes legt die je eerder drinkt, evenals na een uithoudingsvermogentraining. Sportwetenschappers van de Universiteit van Mary Hardin-Baylor trekken deze laatste gedachte uit een onderzoeksstudie waarin ze vóór 16 vrouwelijke basketbalspelers wei of caseïne voorzagen, evenals na hun uithoudingsvermogen.
Het maakt een waardevol beetje verschil, of je nu wei of caseïne in de shakes plaatst die je eerder drinkt, evenals na een uithoudingsvermogentraining. Sportwetenschappers van de Universiteit van Mary Hardin-Baylor trekken deze laatste gedachte uit een onderzoeksstudie waarin ze vóór 16 vrouwelijke basketbalspelers wei of caseïne voorzagen, evenals na hun uithoudingsvermogen.
Caseïne bestaat uit lange ketens van aminozuren die niet oplossen in water. In de buik ontwikkelt caseïne een massa die vrij langzaam wordt verteerd. De aminozuren verschijnen langzaam in het bloed na het innemen van caseïne.
Whey daarentegen bestaat uit korte aminozuurketens die in water oplossen. De aminozuren verschijnen snel in het bloed na het innemen van wei, maar de ‘aminozuurpiek’ is korter.
Om deze reden moedigen fitnessinstructeurs atleten aan om snelle wei te gebruiken tijdens het sporten en caseïne om langere periodes te overbruggen waar geen intensieve oefening wordt uitgevoerd. Tijdens evenals onmiddellijk na intensieve inspanning profiteren spieren van een hoge concentratie aminozuren in het bloed.
De onderzoekers besloten deze theorie te testen op vrouwelijke basketbalspelers die vier keer per week gewichtstraining hebben gevolgd, evenals korte ‘sport bepaalde conditionering’ sessies met ‘Agility, Jumping en Sprint Work’ drie keer per week.
De helft van de vrouwen werd een half uur voor de trainingssessie en opnieuw net daarna net een uur voor de trainingssessie voorzien. De andere helft kreeg evenals exact dezelfde hoeveelheid caseïne en na de sessie.
Voordat de suppletie begon, evenals acht weken daarna, bepaalden de onderzoekers de lichaamssamenstelling van de vrouwen. Het onderstaande cijfer laat zien dat de vrouwen die waren verstrekt die wei een kleine hoeveelheid veel meer vet hadden verloren en dat ze een kleine hoeveelheid meer magere lichaamsmassa hadden gekregen dan de vrouwen die caseïne hadden gekregen. De verschillen tussen de twee groepen waren echter niet significant.
De onderstaande afbeelding toont de boost in maximaal uithoudingsvermogen in beide groepen. De wei -groep deed het minimaal veel beter dan de caseïne -groep, maar nogmaals, de verschillen zijn niet significant.
Vrouwelijke atleten die hun prestatieniveau willen verbeteren door uithoudingsvermogen te trainen, kunnen profiteren van eiwitsuppletie, concluderen de onderzoekers. “Er lijkt geen verschil te zijn in de prestaties die de effecten van wei versus caseïne -eiwitten verbetert, evenals beide verifiëren om voordelig te zijn voor atletische prestaties bij vrouwelijke atleten voor zowel het uithoudingsvermogen als de lichaamssamenstelling”, schrijven ze.
De effecten van zowel pre- als na-oefening wei versus caseïne-eiwitgebruik op lichaamsstructuur en prestatieprocedures bij collegiale vrouwelijke atleten.
Wilborn CD, Taylor LW, Outlaw J, Williams L, Campbell B, Foster CA, Smith-Ryan A, Urbina S, Hayward S.
Abstract
Twee van de meest prominente ontwikkelingen van eiwitten op de markt zijn zowel wei als caseïne. Beide eiwitten zijn afkomstig van melk, maar elk eiwit verschilt zowel in de absorptiesnelheid als biologische beschikbaarheid, daarom is het mogelijk dat elk type eiwit op een andere manier kan bijdragen aan de aanpassingen die zijn opgewekt met weerstandstraining. Daarom was de functie van dit onderzoek om de prospectieve effecten van inname van twee soorten eiwitten te bekijken in combinatie met een beheerd resistentietrainingsprogramma bij collegiale vrouwelijke basketbalspelers. Zestien NCAA Division III vrouwelijke basketbalspelers werden gekoppeld aan de body massa en willekeurig toegewezen op een dubbelblinde manier om 24 g wei-eiwit (WP) (n = 8, 20,0 ± 1,9 jaar, 1,58 ± 0,27 m, 66 in te nemen, 66 . 0 ± 4,9 kg, 27,0 ± 4,9 %bf) of 24 g caseïne-eiwit (CP) (n = 8, 21,0 ± 2,8 jaar, 1,53 ± 0,29 m, 68,0 ± 2,9 kg, 25,0 ± 5,7 %bf) evenals post-oefening gedurende acht weken. Onderwerpen namen deel aan een begeleid 4-daagse per week golvend periodius trainingsprogramma. Zowel bij 0 als 8 weken ondergingen proefpersonen DXA lichaamsstructuuranalyse, evenals bij 0 en 8 weken ondergingen één herhaling maximale (1RM) sterkte, spiermassa uithoudingsvermogen, verticale sprong, 5-10-5 behendigheid Run, As evenals brede jump -testsessies. Gegevens werden geanalyseerd met behulp van herhaalde procedures ANOVA, en aangeboden als aangeven ± SD -aanpassingen van de basislijn na 60 dagen. Er werden geen aanzienlijke groep X -tijdsinteractie -effecten waargenomen tussen groepen in modificaties in elk type variabele (P> 0,05). Een aanzienlijke tijdsimpact werd waargenomen voor lichaamsvet (WP: -2,0 ± 1,1 %BF; CP: -1,0 ± 1,6 %BF, P <0,001), magere massa (WP: 1,5 ± 1,0 kg; CP: 1. 4 ± 1,0 KG, P <0,001), Fat MASS (WP: -1,3 ± 1,2 kg; CP: -0,6 ± 1,4 kg, P <0,001), beendruk 1RM (WP: 88,7 ± 43,9 kg; CP: 90,0 ± 48,5 kg, P <0,001), Bench Press 1RM ( WP: 7,5 ± 4,6 kg; CP: 4,3 ± 4,5 kg, P = 0,01), Vertical Jump (WP: 4,1 ± 1,8 cm; CP: 3,5 ± 7,6 cm, P <0,001), 5-10-5 (WP:- 0,3 ± 0,2 sec; CP: -0,09 ± 0,42 sec, p <0,001), evenals brede sprong (WP: 10,4 ± 6,6 cm; CP: 12. 9 ± 7,1 cm, p <0,001). De combinatie van een beheerd golvend weerstandstrainingsprogramma met pre- en post-oefening eiwitsuppletie kan aanzienlijke modificaties in prestaties en lichaamssamenstelling induceren. Er lijkt geen verschil te zijn in de prestaties- het verbeteren van de effecten tussen wei en caseïne-eiwitten. Cruciale puntenfemales kunnen zowel ervaren als een boost in prestatiemakers van het consumeren van eiwitten na weerstandstraining. Females kunnen een verminderde lichaamsvetstructuur hebben bij het innemen van eiwitten met dagelijkse weerstandstraining en conditionering. Er was geen aanzienlijk verschil in prestatiemarkers tussen wei ook. als caseïne. PMID: 24149728 [PubMed] PMCID: PMC3761774 Bron: